SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TUŁOWIA: 3x10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 12 10 10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-12-06 14:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2010-01-19 14:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli hce sie miec duze ramie to naprawde warto cwiczyc biceps i triceps jednego dnia. Proponuje PONIEDZIALEK klata i plecy SRODA Biceps i triceps PIATEK Barki, nogi i przedramie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2004-12-20 14:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie rosnie- CO JEST!!

    Post
    Trening dla początkujących

    proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 2009-06-11 22:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [początkujący] modyfikacja planu i kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Pytanie 1 PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2005-10-23 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozlozyc cwiczenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Piątek:Triceps+plecy+barki" moim zdaniem nie jest to dobry pomysl.. Dobrze by bylo jakys napisal ile cwiczysz itp. poniedzialek - klatka, triceps piątek - nogi, barki sobota - plecy, biceps Przynajmniej ja tak cwiczylem ostatnio

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2006-01-04 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozlozyc cwiczenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2006-01-08 12:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzo prosze dobrych ludzi o pomoc- Plan <sog>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie robisz?? i ten tric 2xtydzien kojot15 nie pisze jakie dni bo to sobie sam dobierzesz ale zrob 3xtydzien trening-wolne-t-w-t-w-w klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka wycisaknie na lawce prostej 12-10-8-8 wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz lezac (lub siedzac) 12-9-6-6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2005-05-17 20:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 15 latka z rocznym stażem do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2007-10-02 00:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony 4x w tyg do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego nie zrobisz klasycznego połączenia klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps? W ten sposób polepszysz regeneracje, bo robiąc w poniedziałek klatkę, a we wtorek barki trochę to utrudniasz. Masz tu prosty trening z artykułu, który Ci podałem, to chyba najlepsze wyjście: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-11-14 12:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry pomysł???

    Post
    Trening w domu

    [...] Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. " * to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2004-09-25 22:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nie wiem czy lepiej nie dac martwego ciągu bo dół pleców nie bedzie wogóle trenowany. Bardzo prosze o przebudowe jak jest dlaje źle :) poniedziałek - klatka, plecy. barki wtorek - nogi, ręce piątek - klatka, plecy. barki sobota - nogi, ręce Klata wycskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x10 Plecy ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2006-06-25 11:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inne raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie dobor cwiczen - zdecydowanie zbyt duzo niepotrzebnych (w takiej liczbie) izolacji i maszyn. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2011-07-08 16:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2005-08-09 22:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1st cykl winko+...?

    Post
    Doping

    Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6281 Data: 2007-11-25 23:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok! Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie? Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19696 Data: 2011-04-17 21:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brac suple przy treningu 5 dni w tyg

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-04-24 13:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2004-03-22 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym to widział tak: pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps + przedramię piątek - barki + nogi albo tak: pon - klatka + plecy śr - barki + nogi piątek - triceps, bic ,przedramię

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2005-10-29 13:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek :-)

    Post
    Trening w domu

    Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-03-04 11:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)